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春节假期,你的睡眠还好吗?作息日夜颠倒赶紧调整

浏览数:  发表时间:2021-02-19  

    天津年味浓——2021贺新春

    天津北方网讯:市民赵先生:春节假期养成了日夜颠倒的作息习惯,晚上睡得晚,早上起不来,浑身不舒服。

    记者:第四中心医院精神医学科主任刘志东提醒,春节假期即将结束,应该尽快调整作息规律,恢复到正常的作息时间,如果长时间睡不好,还要去医院就诊。

    日夜颠倒危害大

    科学研究发现,我们的身体和自然界一样存在着多种节律,也就是常说的“生物钟”。长时间睡眠颠倒会引起昼夜生物节律紊乱,很多疾病如睡眠障碍、抑郁等精神疾病、心血管病、认知及记忆障碍均与昼夜节律紊乱密切相关。如果生活作息长期日夜颠倒,人们的精神容易虚弱,白天的精神状态差,不管工作还是学习都打不起精神,而且白天睡觉还睡不踏实。此外,身体的各个器官在夜间都会进行自我调理,如果经常熬夜,身体的各器官机能都会受损。

    作息规律这样调

    春节假期,人们身心放松,容易晚睡晚起,因此在假期结束前一定要养成固定入睡及觉醒时间的习惯。按照生物节律周期,一般来说,晚上10点半左右入睡,早上5点半左右起床,尤其是对于经常熬夜、睡懒觉的人来说,一定要做到按时起床。睡觉之前应尽量避免胡思乱想,很多人喜欢在睡觉之前想事情,觉得这个时候思路比其他时间清晰,但是睡觉之前想事情会令大脑处于活跃状态,难以进入良好的睡眠。同时还要利用假期时间做适当运动、多参加户外活动,接触阳光,如此能促进体内褪黑素的分泌,有助于保持正常的昼夜节律。

    睡得不好应就诊

    通常情况下,一般可以通过自我调节来调整好作息时间。如果通过自我生活方式的调整,仍然不能正常入睡,甚至出现心烦、紧张、情绪不高、无精打采的现象,建议及时去医院找专业医生进行睡眠质量评估、指导治疗。睡眠质量下降,大多表现为睡眠不深、多梦,睡醒后仍感觉没精神;再者是早醒,醒后无法再入睡;睡眠时间明显减少,通常少于6.5小时。当人们出现入睡困难、躺在床上很久仍无法入睡,或者睡着了却很容易醒来的情况时,最好去医院就诊。(津云新闻编辑尹辰辰)


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